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Como iniciar a ejercitarse – Parte I

    Como iniciar a ejercitarse – Parte I

    Iniciar tu día ejercitando tu cuerpo  es indispensable para tu salud física y mental, algunos de estos beneficios son: mejor funcionamiento de la presión arterial, prevención de enfermedades, aumento de la fuerza muscular, etc.

    Sarvia Rodríguez, entrenadora fitness hondureña.

    Sarvia Rodríguez, entrenadora fitness hondureña.

    Lo primordial es la alimentación,  para obtener una resistencia física, desarrollar músculos y brindarle los nutrientes que el cuerpo necesita, así mismo no descuidar ninguno de los tres tiempos de comida (desayuno, almuerzo y cena) y dos meriendas que debes alternar entre ellas para no comer exagerado, todo con límite.

    Según Sarvia Rodríguez entrenadora fitness, “lo primero es desintoxicar el cuerpo con un jugo verde (medio pepino, dos rodajas de piña, una o dos ramas de apio, el jugo puro de dos naranjas o agua) realizar este jugo tres veces a la semana iniciando el lunes para desechar las toxinas que acumulamos el fin de semana”.

    En el desayuno puedes comer avena integral cocida, frutas, pan tostado, jugos naturales sin azúcar, batidos con leche descremada, en el almuerzo carnes blancas a la plancha preferiblemente, ensalada de verduras al vapor, dos o tres cucharadas de arroz blanco y en la cena puede ser fruta, frijoles cocidos acompañados con la clara del huevo, nada frito.

    3 comidas principales, 2 meriendas y 2 litros de agua diarios, se recomiendan.

    La estrategia de tener una buena alimentación es esencial.

     

    Las meriendas una en la mañana como a las 10 y la otra por la tarde, pueden ser frutas (las cuales es mejor comerlas antes de las 3 de la tarde) semillas, yogur natural, ensalada de guacamole solo con clara de huevo esta puede ser dos veces a la semana.

    “Lo indispensable es tomar 8 vasos de agua,  osea 2 litros, uno en ayunas ya que te ayuda a refrescar los órganos del cuerpo, elimina toda bebida light, con mucha azúcar, gaseosas, café entre otras, si tomas leche que esta sea descremada. Recuerda que eres lo que comes y no debes obviar ninguna comida o merienda” puntualizó Rodriguez.

    ¡No te pierdas! Pronto la segunda parte donde te mostraremos los ejercicios que puedes hacer desde tu casa.

    Rosa Zabala

    mayo 2nd, 2017

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